Trening na bazie http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_-_foty_str._12-t359947.html Mam do dyspozycji ławkę skośną, 1 sztangielkę z obciążeniem do 10kg i drążek. Moim głównym celem jest poprawienie ogólnej tężyzny fizycznej oraz jakotakie zbudowanie ciałą (masa). Ektomorfik 172cm 64kg bez ścisłej diety, bez stażu w [...]
[...] bez przerw, nawet jedno dniowych (wiem, że to źle dlatego o to pytam). Chodzi mo o jak najwyższą wytrzymałośc mięśni, przy jednoczesnym ich wydłużeniu (rozciąganiu), trening to jedynie ok. 30-40 min. wygląda tak: -rozpoczynam od serii 80 pompek, czasem 100 -12 podciągnięc na drążku (wychodząc z pokoju ;)) Potem 4 serie tego co wymienię [...]
[...] na krzesłach z odbiazeniem,pompki na poręczach itd),ale wiadomo to nie to samo... Mój staż to koło 2 lat ,mam 185cm i waże 92-93kg co sądzicie o takim wakacyjnym treningu: Plan: 3razy w tygodniu(poniedziałek,środa,piątek)Priorytet:przedramiona,klatka Poniedziałek:klatka,biceps,przedramiona KLATKA 1.wyciskanie na ławie poziomej 4serie [...]
Witam. Mam 22 i chciałbym zbudować silną i estetyczną sylwetkę. Jestem po 6 tygodniach treningu ACT by georgu ze stronki. Teraz chciałbym przerzucić się na http://www.sfd.pl/Trening_ka%C5%BCdej_grupy_2x_w_tygodniu-t246194.html . Myślę że jest to dobry pomysł ponieważ jeszcze nie mam super techniki i nie potrafie sie 100% wymęczyć na treningu. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wiek : 22 Waga : 75 Wzrost : 174 Staż treningowy: 6 miesięcy Obwód pasa: 83 Obwód klaty: 97 Obwód uda: 58 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): siłownia 3-4x w tygodniu Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: bardzo dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia, [...]
Witam Proszę was o pomoc w ocenie planu na redukcję wagi. Mam 31 lat 190 cm wzrostu i ważę niestety 155 kg. Dietę mam ułożoną przez dietetyka sportowego. Mój cel to zejść do 100 kg w ok 1-1,5 roku. Czy ten plan może być żeby osiągnąć mój cel. Czy coś dołożyć czy coś odrzucić, może połączyć inaczej grupy mięśni ??? Dzięki za odpowiedź. [...]
[...] pewien umiar. Po 3 tyg od urazu spróbowałem sobie zrobić kilka pompek i miejsce urazu jest jeszcze delikatnie wyczuwalne. Jak myślicie ile czasu dać luzu od wyciskania i jak później się do tego zabrać delikatnie żeby się nie uszkodzić? Lubię przerzucać trochę żelastwa i się tym bawić i dla mnie jest katorgą nie zrobić treningu klatki. Pzdr
[...] 3.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia; 3 serie (12, 10, 10) 4.Wznosy barków (szrugsy); 3 serie (12, 10, 10) Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 56 Wzrost: 168 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 5 miesięcy Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt [...]
Witam, chciałbym prosić jakąś dobrą duszyczkę (nie dobra też może być byle ktoś odpowiedział :P) o pomoc w ustaleniu tygodniowego treningu. Mój problem polega na tym że jestem trochę za wąski w klacie i w ramionach. Denerwuje mnie to troche bo wszystkie koszule ze mnie zwisają jak z wieszaka, a i na ulicę też wyjść nieco kicha :). Chciałbym w [...]
[...] mozliwosci (okolo 3000kcal w tym kolo 150g bialka). Nie wiem co jeszcze pisać wiec pytajcie ponizej w postach i w razie czego na mala zj**ke :P Moje pytanie brzmi: 1. Czy trening ponizej to dobry układ ćwiczen i doprowadzi do sukcesu? 2. Cwiczac wyciskanie na sztandze opuszczac ja do samego konca? i czy do wyprostu rece prostowac? oraz czy [...]
Witam :) mam 175cm wzrostu i 72 kg wagi :) chcialbym utrzymac wage lub stracic 2kg (ale nie przytyc !!) do wakacji i mam pytanie czy ten plan byl by dobry?:) zaznaczam ze cwicze juz ponad rok i obecnie mialem przerwe 2 tygodnie :) Pon: KLATKA: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - 3 serie 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]
Witam ; ) jako, ze nie mam aktualnie czasu na silownie musze trenowac w domu...moja propozycja to plan treningowy przyczajony w jakimś atlasie kulturystycznym. Jedyne co posiadam aktualnie w domu to...ekspander wiec tylko owy przyrząd musi mi wystarczyc tak wiec wybralem sobie te cwiczenia, ktore najbardziej mi odpowiadają, mialem juz okazję [...]
[...] tej pory ma wpływ parę czynników. Jeden z nich to szkoła bo nadal do niej uczęszczam ;] w tyg a drugi to praca, w której jestem w pt oraz cała sobotę i niedzielę. A więc tak trening zaczynam w pon kończę w pt nie mam możliwości zrobienia jednego dnia przerwy w tygodniu na kosz np soboty czy niedzieli ponieważ każdy weekend pracuje, żeby kupić [...]
[...] w klatce 95cm ( nie wiem czy trzeba na wdechu czy jak mierzylem w neutralnej ) wpasie 82 ale w najszerszym miesjcu mam juz 102. Płeć : Wiek :21 Waga :83-84 Wzrost :187 Cel treningowy :sylwetka + siła Staż treningowy na siłowni :pół roku pół roku temu Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : [...]
WITAM WSZYSTKICH-przedstawiam kolejny odcinek porad z "Sportowca" z rubryki"Wytnij-ćwicz". Nieco ćwiczen z hantlami-które oczywiście można zastąpić sztangielkami. Pozdrawiam wszystkich ambitnych "Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail
Witam, chciałbym Was prosić o ocenę, poprawę mojego drugiego planu treningowego, w planie zważam na to że mam lekką wadę postawy, barki odstające do przodu. Pozdrawiam Was serdecznie, życzę wesołych świąt i proszę o pomoc. PONIEDZIAŁEK - PLECY - BICEPS - BRZUCH 1. WISŁOWANIE HANTELKĄ UCHWYT MŁOTKOWY 3 X 10 2. SRUGSY STOJĄC 4 X 10 3. ŚCIĄGANIE [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] tak, że prowadzę raczej siedzący już tryb życia (taka specyfika studiów oraz pracy). Na siłownię niestety nie mam możliwości chodzić (z różnych względów), dlatego zostaje mi trening w zaciszu domowym. Czytałem nieco tematów i wiem, że samo żmudne powtarzanie brzuszków czy pompek w końcu przestaje dawać efekty. Wiem również, że nie należy ćwiczyć [...]
Hej! Od lipca tego roku zaczęłam ćwiczyć z kettlebell'em "na poważnie". Wcześniej też z nim ćwiczyłam, ale było to bardziej sporadyczne. Od czasu do czasu uprawiam też sport innego rodzaju (rower, rolki, bieganie itp.) Od lipca ćwiczę 3-5 razy w tygodniu od 20 do 50 minut (wszystko zależy od tego czy mam ochotę, jak się czuję itd., bez spiny) z [...]
